GIỚI THIỆU "venuko.vn"

Phone:

img:

priceRange:

274 Trương Văn Bang Quận 2, Hồ Chí Minh
venuko.vn

url:

logo:

sameAs:

sales,
photo of Mộc Venuko Venuko|Vẻ đẹp khỏe mạnh
HVNET Company
sunkorea25@gmail.com
274 Trương Văn Bang
Quận 2 , Hồ Chí Minh , 700000 Việt Nam
028 3636 5270

This hCard created with the hCard creator.

entry-content:

bookmark:

Cách giảm cân của sao Hàn: “Đánh bay” mỡ thừa sau 4 tuần

Nhắc đến Sao Hàn, giới trẻ đều phải trầm trồ trước thân hình nóng bỏng, thon gọn của mình. Nhưng không phải tất cả sao Hàn đều sở hữu ngoại hình đẹp “từ trong trứng” mà trước khi trở thành idol họ đều sở hữu thân hình nặng ký. Vậy đâu là cách giảm cân của sao Hàn an toàn, hiệu quả cao? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây. 

Cách giảm cân của sao Hàn

cach-giam-can-cua-sao-han-1

Cách giảm cân của sao Hàn cần chú ý những gì? 

Phần lớn các sao Hàn đều phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện vô cùng khắt khe để sở hữu “Mình hạc xương mai”. Thậm chí, còn có những thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn được coi là bí mật nghề nghiệp.

Cách giảm cân của sao Hàn đều được lên kế hoạch một cách chi tiết, cụ thể nên mang lại hiệu quả cao. 

Ăn chế độ ít calo

Hoàn toàn không quy định lượng thức ăn nạp vào cơ thể tiếp nhận trong chế độ ăn kiêng của sao Hàn. Thay vào đó, người nổi tiếng sẽ chọn những thực phẩm cung cấp ít calo vừa hỗ trợ giảm cân vừa không tạo cảm giác đói.

Calo được xem như một “thước đo” năng lượng giúp kiểm soát quá trình tăng cân, hoặc giảm cân của bạn. Đặc biệt, những ai đang có nhu cầu giảm béo đặc biệt chú ý đến lượng calo trong các thực đơn ăn kiêng của mình.

Theo các chuyên gia, nữ giới trung bình cần ăn khoảng 2000 calo để duy trì và 1500 calo để giảm 05/kg/tuần. Đối với nam giới cần nạp 2500 calo để duy trì và 2000 calo để giảm  05/kg/tuần. 

Vậy nên, thay vì ăn các món thịt chứa nhiều năng lượng, các sao Hàn lại bổ sung thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như rau củ quả, các loại hạt. 

Tập luyện thường xuyên

Để trở thành người nổi tiếng có hàng chục triệu fan hâm mộ, hầu hết các sao Hàn đều phải khổ luyện từ vũ đạo, luyện thanh,… cho tới chế độ ăn. Có thể nói, thực đơn giảm cân của sao Hàn cũng rất khắt khe. 

Với mong muốn sở hữu thân hình đẹp quyến rũ, các ngôi sao có thể dành cả ngày trong phòng tập luyện. Đôi lúc tập luyện 18/24 tiếng, tưởng chừng tới kiệt sức mới nghỉ ngơi. Bù lại, họ được khán giả yêu thương và đạt được nhiều thành quả trong sự nghiệp. 

 Cách giảm cân của sao Hàn – Ăn ít chất béo

Các thực phẩm chứa nhiều chất béo là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Có thể kể đến như: dầu mỡ, các loại nước sốt và thức ăn nhanh,…

Hạn chế tối đa lượng đường nạp vào

Đường là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng. Để giảm cân nhanh, sao Hàn đều nói không với các thực phẩm như: đồ uống sẵn có ga, bánh kẹo và hoa quả ngọt. Thay vào đó, họ uống nhiều nước lọc và nước rau, củ quả thực nhiên giàu vitamin C,...

Nói không với ăn đồ vặt

Các sao Hàn đều “xa lánh” các thực phẩm như snack, các loại bánh mì, bánh quy, ngũ cốc,… bởi đây đều là đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo dễ gây tăng cân. Thay vào đó, họ thường bổ sung các loại hạt, sữa chua, hoa quả,… vào bữa ăn của mình. 

Cách giảm cân của sao Hàn

Mời quý bạn đọc tham khảo qua những cách giảm cân phổ biến của các idol Hàn Quốc đã và đang áp dụng thành công. 

Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU

Ít ai biết được trước đây ca sĩ, diễn viên IU có một thân hình khá tròn trĩnh “siêu” dễ thương. Sau quá trình tập luyện kết hợp chế độ ăn khoa học, cô đã có một thân hình mảnh mai, đáng yêu.

IU của Dream High trước đây có thân hình khá mũm mĩm 

Cô em gái “quốc dân” đã bổ sung táo trong các bữa ăn của mình. Táo là thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ giúp làm đẹp da và cải thiện vóc dáng. Cụ thể, thực đơn giảm cân của sao Hàn IU mỗi ngày là 1 quả táo, 2 củ khoai lang, 1 ly sữa và nước ép táo.

Táo là loại trái cây không thể thiếu trong bữa ăn của IU

Thực đơn giảm béo của sao Hàn – TOP (Big Bang)

Chắc hẳn bạn đã biết, TOP đã từng bị công ty YG Entertainment (công ty quản lý hiện tại) từ chối bởi thân hình quá khổ lên đến 100kg. Đam mê cháy bỏng với âm nhạc, anh đã quyết tâm giảm được 20kg trong vòng 4 tuần và có được vóc dáng thon gọn lý tưởng. Sau lần từ chối, anh đã chính thức gia nhập công ty cho lần dự tuyển tiếp theo của YG .

Ca sĩ TOP - nhóm Big Bang 

Và thực phẩm không thể thiếu trong đơn giảm cân của sao Hàn – TOP chính là đậu đỏ. Một chén đậu đỏ chỉ cung cấp khoảng 300 calo nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu, giảm cân an toàn và hiệu quả. 

Vậy nên, bạn hãy sử dụng trà đậu đỏ uống hằng ngày thay cho nước lọc. Bên cạnh đó, bạn kết hợp với ăn vài muỗng đậu đỏ luộc để thỏa mãn thèm ăn và no lâu. Bên cạnh đó, đậu đỏ giúp da sáng mịn, “một công đôi chuyện” phải không nào!

TOP bổ sung đậu đỏ trong khẩu phần ăn của mình

Thực đơn giảm cân của Blackpink

Nhóm nhạc nữ Blackpink

Không giống như chế độ ăn kiêng của nghệ sĩ K-pop, nhóm nhạc nữ Blackpink thực hiện quy tắc riêng của họ. Thay vì nạp nhiều thức ăn trong các bữa chính, họ chia nhỏ bữa ăn thành 3-4 bữa/ngày. Đây là cách Lisa duy trì vóc dáng nhỏ nhắn, xinh xắn của mình. 

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Lisa gồm có: nước ép lạnh, 1/2 quả trứng, ức gà, 3 quả bơ, 3 quả cà chua, chuối và bột yến mạch, nấm, dầu ô liu, bơ đậu phộng không ướp muối để giảm cân, 

Cách giảm cân của sao Hàn Changmin (2AM) 

Đã nhiều lần chàng Changmin chia sẻ trên TV Show về hành trình giảm cân thần tốc của mình. Anh từng đạt mốc 100kg đến sở hữu thân hình 6 múi “vạn người mê” như hiện nay.

Cách giảm cân của sao Hàn Changmin (2AM) 

Bí quyết giảm cân của Chang Min đó là ăn đậu hũ thay thế cho cơm. Đậu hũ là thực phẩm rất giàu chất đạm, ít calo tạo cảm giác no lâu. 

Đậu phụ chính là bí quyết giảm cân thành công của  Changmin (2AM) 

Bên cạnh đó, phương pháp này còn được nhiều sao Hàn áp dụng như Hwang Jung Eum. Các ngôi sao nổi tiếng sử dụng 1 miếng đậu dày với 3 muỗng đậu đen trong cả 3 bữa ăn.

Sao hàn Suzy (MissA) - Giảm cân với khoai lang 

Nếu như trong bộ phim Dream High, Suzy ghi dấu ấn trong lòng khán giả với lối diễn xuất tự nhiên và thân hình mũm mĩm. Thì bây giờ cô đã lột xác với ngoại hình thon gọn, quyến rũ.  

Khoai lang kết hợp sữa để sở hữu vóc dáng thon gọn như Suzy 

Để giảm cân, Suzy đã bổ sung trong khẩu phần ăn của mình một củ khoai lang, ức gà và một cốc sữa cho bữa sáng. Bữa trưa nàng chỉ dùng gạo lứt và rau xà lách. Bữa tối hạn chế ăn ít nhất có thể và kết hợp bài tập thể dục giảm cân. 

Khoai lang 

Ngoài Suzy, khoai lang còn được nhiều sao Kpop như: IU, Seohyun (SNSD) áp dụng. Khoai lang có chứa các thành phần vitamin E tốt cho cơ thể bạn nhưng ít calo. 

Thực đơn giảm cân của cô nàng Park Bo Ram

Park Bo Ram - Một trong những nữ ca sĩ trẻ tại Hàn Quốc. Khi mới gia nhập vào làng giải trí, Park Bo Ram sở hữu thân hình khá mũm mĩm khoảng 60kg. Nhưng sau quá trình tập luyện, hiện cô sở hữu thân hình thon gọn với 45kg mảnh mai, quyến rũ.

Park Bo Ram

Park Bo-ram chia sẻ, cô từng giảm đến 32kg ở thời điểm nặng nhất hơn 70kg. Rất nhiều người khen ngợi nhưng cũng không ít người cho rằng cô đã động đến phẫu thuật thẩm mỹ.

Để sở hữu 3 vòng chuẩn như hiện tại, Bo Ram đã tập trung vào 3 thực phẩm chính trong bữa ăn đó là: chuối, trứng và khoai lang. Cô hoàn toàn nói không với tinh bột để đảm bảo bữa ăn giới hạn < 1200 calo/ngày.

Thực đơn giảm cân của Park Bo ram

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả cà chua + 100gr ức gà + rau xanh
  • Bữa trưa:  Ức gà + sữa ít béo
  • Bữa phụ chiều: 1 củ khoai lang + 100g ức gà + salad với rau diếp, dưa chuột
  • Bữa tối: 1 quả chuối + 1 lòng đỏ trứng gà + 2 lòng trắng trứng + 3 quả óc chó

Thực đơn giảm cân của Shindong (Super Junior)

Shindong với biệt danh “Chàng béo”, từ khi debut với Suju thì anh đã để lại ấn tượng cho người hâm mộ nhờ sự dễ thương, luôn tươi cười và khiếu hài hước. Để sự nghiệp có thể tiến xa hơn, Shindong giảm cân và sở hữu body chuẩn khiến fan “xỉu up xỉu down” không tin vào mắt mình.

Chàng béo Shindong thuở mới Debut? 

Bí quyết giảm cân của Shindong là bổ sung thật nhiều rau xanh. Trong thực đơn đều có rau xà lách kết hợp với quả óc chó để tăng cường chất dinh dưỡng cũng như bớt ngán. Rau và quả óc chó rất ít calo, giàu chất xơ nên không lo tăng cân nhé!

Thực đơn giảm cân của sao Hàn bằng quả óc chó ít calo nhưng giàu chất xơ 

Thực đơn ăn kiêng Dasom (SISTAR) 

Dasom đã từng chia sẻ cô từng giảm 10kg/1 tháng chỉ nhờ ăn dưa leo. Có thể bạn chưa biết, dưa leo rất giàu canxi, chất xơ cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết và tạo cảm giác no. Chưa hết, dưa leo còn là nguyên liệu giúp thanh lọc cơ thể rất tốt. 

Dasom với hành trình giảm cân thành công

Thực đơn giảm cân của Dasom bao gồm 1 bữa trái dưa leo, 1 phần rau trộn và 1 quả chuối chuối. Chỉ vỏn vẹn 3 tuần, cô nàng đã sở hữu thân hình cực chuẩn, gợi cảm và săn chắc.

Dưa leo là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của Dasom

Seolhyun

Khi mới gia nhập làng giải trí Hàn Quốc, thân hình của Seolhyun – thành viên nhóm AOA khá mũm mĩm, không được đánh giá cao. Sở hữu chiều cao 1.68, nặng xấp xỉ 60kg khiến Seolhyun rồi vào tình trạng khủng hoảng. 

Seolhyun giảm 12kg sau khi ăn kiêng khi thực hiện chế độ giảm cân khắt khe

Sau hành trình giảm cân với chế độ ăn kiêng hà khắc, giúp cô giảm từ 60kg – 48kg với body săn chắc, rạng rỡ không hề bị chảy xệ. Thực đơn của cô chủ yếu là khoai lang, ức gà và trứng gà.

Thực đơn giảm cân của Seolhyun – ức gà 

  • 1 miếng ức gà 200g + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa cà chua + 1 quả trứng luộc

Ngoài ra, Seolhyun đều kiểm tra cân nặng đều đặn mỗi ngày để điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện cho phù hợp.

Thực đơn giảm cân 11 Luna Fx 

Luna là cô nàng đã từng sở hữu thân hình mũm mĩm, đáng yêu. Tuy nhiên, chưa hài lòng với thân hình, cô đã áp dụng chế độ ăn kiêng để sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ như hiện tại.

Nữ ca sĩ Luna giảm 8kg sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng của Luna được chia thành các giai đoạn như sau: 

Nếu không có lịch biểu diễn, cô nàng sẽ ăn phomai và những món ăn có chứa chất béo cần thiết vào buổi sáng, bữa trưa và tối sẽ ăn bữa chính rau xanh.

Bí quyết giảm cân của Luna Fx – khoai lang

  • 1 quả dâu tây, cà chua, 1 ly nước ép táo +  2 củ khoai lang + 3 miếng hồng khô để nạp năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày.

Bên cạnh đó, cô còn thay thế nước lọc bằng nước chanh. Nhờ chế độ ăn kiêng này giúp cô giảm được 8kg.

Nữ diễn viên Ha Ji Won

Là một trong những diễn viên nổi tiếng nhất nhì xứ Hàn, Ha Ji Won không chỉ biết đến với lối diễn tự nhiên mà còn sở hữu vóc dáng thon gọn, xinh đẹp. Để duy trì vóc dáng lý tưởng này, Ha Ji Won từng chia sẻ chế độ ăn kiêng ít muối.

Bên cạnh đó, Hajiwon ăn chủ yếu là sữa chua trái cây với hạnh nhân, và phần lớn là trái cây tươi. Cô cũng rất yêu thích bí ngô bởi nó tạo cảm giác no lâu và ngừa cơn thèm ăn.

Ha Ji Won sử dụng chủ yếu trái cây và hạnh nhân

Lim Soo-jung

 Lim Soo-Jung chỉ sử dụng gạo lứt và súp để giảm cân

Cô nàng diễn viên Lim Soo-jung rất trung thành với thực đơn giảm cân detox thải độc. Thực đơn này chỉ gồm các món: gạo lứt, bắp cải hấp và cà rốt xào,  súp miso. Cô thực hiện chế độ ăn chay 2 bữa/ngày và nói không với rượu bia, cà phê hoặc trà.

Lợi ích của thực đơn giảm cân của sao Hàn Quốc

Chúng ta có thể thấy thực đơn giảm cân của sao Hàn rất khắt khe, bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc nếu không thực sự quyết tâm. Ngược lại, bạn sẽ nhận được quả ngọt nếu thực hiện theo chế độ này: 

Hiệu quả mang lại

Có thể thấy, cách giảm cân của sao Hàn chủ yếu là rau quả tự nhiên có chứa nhiều chất xơ. Chế độ ăn này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không hề nặng bụng và no ngấy.

Cách giảm cân của sao Hàn được nhiều người áp dụng 

Bạn hãy nói không với những món ăn giàu chất béo, đường, bột mì. Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ tập luyện cao, giúp tiêu thụ năng lượng nhanh chóng. Nhờ đó, đốt cháy lượng mỡ thừa đồng thời tăng cơ, cho sao Hàn thân hình săn chắc, nóng bỏng.

Nâng cao sức khỏe

Chế độ ăn kiêng khoa học còn giúp tăng cường và bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch. Hơn thế, thực đơn giảm cân còn giúp hạ đường huyết áp, đường trong máu, tổng lượng cholesterol trong cơ thể.

Bên cạnh đó, nó còn tốt cho đường ruột giúp tăng lượng vi khuẩn có lợi. Thậm chí còn ngăn chặn và điều trị bệnh về da, hội chứng kích thích đường ruột…

Giàu dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng của sao Hàn chú trọng đến yếu tố sức khỏe, bền vững lâu dài. Vì thế, họ luôn đẩy mạnh các dinh dưỡng, thực phẩm tươi sống và hạn chế các món vặt nghèo dinh dưỡng, nhưng nhiều calo.

Giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Họ thường xuyên tìm hiểu và xây dựng thực đơn chứa nhiều nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nhưng không gây béo bảo vệ sức khỏe và đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động với lịch trình dày đặc.

Như bạn đã thấy, để sở hữu một thân hình “vạn người mê” thì phải trải chế độ ăn kiêng và tập luyện không ngừng nghỉ. Bạn có muốn được đẹp như idol của mình? Hãy bắt đầu giảm cân ngay từ hôm nay với công thức thực phẩm ít calo kết hợp tập thể dục. Chúc các bạn thành công!

Danh Mục

Bài viết liên quan