Hướng dẫn ăn bưởi giảm cân - “Bay” 5kg mỡ thừa sau 8 tuần

Ăn bưởi giảm cân đã trở thành bí quyết giữ eo, “đánh bay” mỡ bụng hiệu quả của nhiều sao Hàn nổi tiếng như IU, Goo Hara,… Vậy ăn bưởi như thế nào để giảm cân nhanh chóng? Trong bài viết này, Tạp chí sắc đẹp sẽ hướng dẫn chi tiết cách giảm cân thần tốc từ bưởi, “đánh bay” 5kg mỡ bụng chỉ trong 8 tuần sử dụng.

Ăn bưởi nhiều có giảm cân không? Hướng dẫn ăn bưởi đúng cách

Bưởi được nhiều người ưa chuộng bởi chứa nhiều vitamin C, giải khát nhanh và tốt cho sức khỏe, sắc đẹp. Đặc biệt, theo các kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học còn tác dụng giảm cân hiệu quả. Cùng tham khảo một cuộc khảo sát trên 100 người béo phì sau đây.

Bưởi là loại trái cây giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Các nhà khoa học đã làm một cuộc thí nghiệm nhỏ với 100 người được phân thành 3 nhóm như sau:

Nhóm thứ 1: Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, tần suất 3 lần/ngày.
Nhóm thứ 2: Uống nước ép bưởi trước trước mỗi bữa ăn, 3 lần/ngày
Nhóm thứ 3: Thực hiện chế độ ăn bình thường, không bổ sung bưởi trong thực đơn.

Kết quả sau 12 tuần như sau:

Nhóm thứ 1 giảm được 1,62 kg trung bình.
Nhóm thứ 2 giảm được 1,48kg trung bình.
Nhóm thứ 3 cùng giữ nguyên cân nặng như lúc ban đầu.

Có thể thấy, ăn bưởi và uống nước ép bưởi đều có tác dụng giảm cân khi không mà không cần thay đổi khẩu phần ăn hay chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Chính vì thế, nếu đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả thì không nên bỏ qua quả bưởi. Nhưng ăn bưởi như thế nào để giảm cân? Cùng tiếp tục tham khảo thực đơn mỗi ngày dưới đây.

Vì sao ăn bưởi giảm cân hiệu quả?

Giữ cho người ăn luôn cảm thấy no

Bưởi rất giàu hàm lượng xơ có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và giảm cơn thèm ăn rõ rệt. Khi bạn ăn bưởi, bạn sẽ mất thời gian nhai kỹ nhiều do dồi dào chất, điều này sẽ thỏa mãn cơn đói trong bạn. Ngoài ra, bưởi đốt cháy hàm lượng tinh bột và đường trong cơ thể bạn.

Giảm nồng độ cholesterol

Bưởi cũng chứa hàm lượng kali lớn có công dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể chúng ta. Khi bổ sung bưởi vào thực đơn hằng ngày, thành phần pectin hỗ trợ cơ thể bạn dọn sạch những tạp chất bám vào động mạch.

Kiềm chế cơn thèm ăn

Có thể nói rằng, bưởi là một loại thực phẩm giảm cân lành tính vì chứa lượng calo cực thấp và hàm lượng chất xơ cao. Khi bạn cơ thể hấp thụ, bưởi sẽ tăng cảm giác no lâu, từ đó bạn sẽ giảm đi cơn thèm ăn. Cơ chế này khiến cho những ai đang trong quá trình giảm cân phải “ngừng ăn”, bản thân họ sẽ không muốn ăn theo cách tự nhiên chứ không phải áp đặt suy nghĩ tự bắt ép bản thân nhịn ăn.

Một số công dụng khác của trái bưởi

Bên cạnh công dụng giảm cân nhanh chóng, ăn bưởi còn mang đến cho bạn những lợi ích sau:

Bảo vệ các tế bào trong cơ thể trước các gốc tự do gây hại nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao.
Thành phần axit citric giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.
Phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 hiệu quả nhờ công dụng kháng insulin của cơ thể.
Tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong bưởi.

Hướng dẫn cách ăn bưởi giảm cân nhanh chóng

Ăn bưởi buổi sáng

Ăn trước bữa sáng khoảng 30 phút, bạn có thể ăn từ một phần tư hoặc một quả bưởi tùy theo sở thích. Như đã phân tích, bưởi là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, lượng calo thấp. Bưởi bao nhiêu calo? Theo tính toán, ½ quả bưởi cung cấp cấp cho bạn gần 30 calo, 2 gram chất xơ, không chất béo, tạo cảm giác no lâu hơn và giúp đào thải độc tố cơ thể.

Bên cạnh đó, công dụng của vỏ bưởi trong việc giảm cân cũng không phải “tầm thường”, mùi của tinh dầu bưởi trong vỏ bưởi còn có tác dụng lên men gan, hạn chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Đối với những bạn bụng yếu, bạn nên ăn hoặc uống nước ép bưởi sau bữa ăn chính khoảng 15 – 20 phút

Ăn bưởi vào bữa trưa

Cách ăn bưởi giảm cân buổi trưa rất dễ dàng, tiết kiệm thời gian. Sau khi ăn trưa, bạn hãy thưởng thức một ly nước ép bưởi tươi mát để sớm lấy lại thân hình thon gọn.

Cách thực hiện: lột vỏ từng múi bưởi, loại bỏ hạt và dùng máy ép trái cây để ép lấy nước uống. Đối với trường hợp không có máy ép trái cây, bạn có thể dùng máy xay sinh tố thay thế và dùng rây để lọc bã.

Để có kết quả nhanh hơn, bạn chỉ cần cân đối khẩu phần ăn trưa của mình, cắt giảm lượng tinh bột và chất béo, tăng cường bổ sung rau xanh, thực phẩm nhiều chất xơ.

Uống nước ép bưởi giảm cân buổi tối

Ngoài ăn bưởi, uống nước ép bưởi cũng là một lựa chọn tuyệt vời được nhiều chị em ưa chuộng. Thay vì ăn bưởi vào buổi sáng, bạn hãy bổ sung bằng một ly nước ép bưởi nguyên chất không đường. Bữa trưa bạn tiếp tục uống một ly nước ép bưởi để quá trình bạn giảm cân nhanh chóng.

Lưu ý, bạn không nên ăn nhiều đồ ăn vào bữa tối. Chính vì vậy, thực đơn bữa tối dành cho bạn sẽ là một ly sữa tươi không đường, một phần rau xanh luộc và một nửa quả bưởi hoặc một ly nước ép bưởi. Theo đó, bưởi có chứa nhiều chất phytochemicals giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, kích thích các tế bào mỡ đốt cháy calo, “đánh bay” mỡ cứng đầu tại những vùng tích nhiều mỡ như bụng, eo, đùi.

Thực đơn giảm cân bằng bưởi hiệu quả trong 1 tuần

Để giúp bạn tiết kiệm thời gian lên thực đơn, Venuko xin chia sẻ thực đơn giảm cân, tăng cơ từ bưởi được nhiều sao Hàn áp dụng thành công trong thời gian ngắn.

Thứ	SÁNG	TRƯA	CHIỀU
Thứ hai	2 múi bưởi tươi 1 lát bánh mì đen 1 quả trứng ốp	1 bát nhỏ cơm gạo lứt 1 đĩa rau xanh 1 quả táo 200gram thịt ức gà luộc	1 đĩa rau củ luộc 1 cốc nước bưởi luộc
Thứ ba	1 củ khoai lang luộc 1 cốc nước ép bưởi	1 bát canh xương rau củ 200 gram thịt bò	Nửa quả bười 1 khẩu phần salad rau
Thứ tư	1 cốc nước ép bưởi 1 lát bánh mì đen sốt bơ	1 quả trứng gà luộc 3 lát khoai lang + ngô 1 đĩa rau xào	Nước bưởi luộc 1 đĩa rau 100gr cá hồi

Lưu ý: Những ngày trong tuần còn lại bạn hãy đổi thực đơn sao cho phù hợp và ngon miệng nhé!

Tổng hợp món ăn, đồ uống giảm cân từ bưởi

Dưới đây, Venuko đẹp sẽ hướng dẫn cụ thể các món ăn, đồ uống từ ngon - bổ - dưỡng.

Trà bưởi giảm cân

Không chỉ có tác dụng ngăn ngừa tóc gãy rụng, vỏ bưởi còn là nguyên liệu chế biến trà tiêu mỡ cực kỳ hiệu quả, chuyển hóa calo, tinh bột dư thừa.

Hơn nữa, sự kết hợp mật ong để pha trà bưởi còn giúp bạn thư giảm stress , thư giãn đầu óc và ngủ sâu giấc hơn.

Cách pha trà bưởi kết hợp mật ong:

Bước 1: Bạn rửa thật sạch toàn bộ trái bưởi bao gồm vỏ để dùng làm trà.
Bước 2: Tách bưởi ra để lấy múi, ép lấy nước, loại bỏ bã.
Bước 3: Tách phần cùi trắng và phần vỏ màu xanh ra, thái nhỏ vỏ thành dạng sợi rồi ngâm nước muối trong khoảng 1 tiếng. Bạn có thể chà xát muối hột lên bề mặt vỏ quả bưởi để giảm bớt đắng của trà nhưng vẫn đảm bảo giữ lại tinh dầu nguyên chất.
Bước 4:Đun sôi vỏ bưởi cho mềm ra, sau đó hạ lửa nhỏ. Tiếp theo, bạn cho thêm bã của nước ép bưởi vào nấu.
Bước 5: Tiếp tục đun hỗn hợp từ 15 - 30 phút nữa đến khi thấy các váng dầu (tinh dầu bưởi) nổi lên.
Bước 6: Đổ nước ép bưởi vào nấu đến khi thấy hỗn hợp chuyển sang màu vàng và để hỗn hợp sền sệt thì tắt bếp.
Bước 7: Bạn để hỗn hợp nguội rồi cho mật ong vào khuấy đều. Để trà nguội thì cho vào hũ thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Vì không có chất bảo quản nên trà bưởi tự làm sẽ có hạn sử dụng khoảng 2 tuần, nên bạn cần kiểm soát liều lượng để tránh lãng phí nhé!

Nước ép bưởi giảm cân

Những bạn không quen mùi vị của trà bưởi thì có thể tham khảo công thức giảm béo từ nước ép bưởi.

Nước ép bưởi có tính mát và vị ngọt thanh khá dễ uống, giúp giải độc, tiêu mỡ nên được rất nhiều sao Hàn áp dụng thành công.

Cách thực hiện nước ép bưởi:

Bạn hãy gọt bưởi và tách lấy phần tép bưởi
Sau đó, bạn cho tép bưởi và 0,5 lít nước ấm vào máy xay sinh tố xay thành sinh tố.
Tiếp đến, đổ ra chén và uống thay nước lọc mỗi người.

(**) Lưu ý: Bạn nên bỏ thêm một ít muối thay vì đường để chuyển hóa mỡ dư, calo tích tụ từ bưởi.

Ăn salad bưởi giảm mỡ bụng

Để thực đơn giảm cân bằng bưởi thêm đa dạng, bạn hãy thêm công thức salad bưởi kết hợp với một số loại rau củ, tôm, gia vị khác để tạo món salad thơm ngon.

Đây sẽ là sự kết hợp hoàn hảo giúp chuyển hóa mỡ béo cũng như giúp da trở nên mịn màng, trắng hồng hơn.

Món salad bưởi kiểu thái

Cách thực hiện món salad bưởi kiểu thái:

Chuẩn bị 01 quả bơ + nửa trái bưởi + 200gr tôm + rau xà lách
Bước 1: Luộc tôm rồi bóc vỏ, thái lát bơ và tách tép bưởi
Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu trên vào đĩa lớn và trộn lẫn với giấm táo
Bước 3: Bạn hãy bổ sung món salad này vào buổi trưa hoặc buổi tối.

Giảm cân bằng Cocktail bưởi

Nếu bạn là người yêu thích cocktail bưởi thì hãy bắt tay vào làm ngay hôm nay thôi nào. Đặc biệt, sự kết hợp giữa vodka, nước ép bưởi, lá bạc hà sẽ giúp giải phóng năng lượng, hỗ trợ tiêu mỡ nhanh chóng.

Cách pha chế cocktail bưởi giảm cân

* Lưu ý: Công thức nước uống này không áp dụng cho những trường hợp rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày.

Cách pha chế cocktail bưởi:

Cho khoảng 50ml vodka và 100ml nước ép bưởi vào lắc đều
Sau đó, đổ ra ly và cho thêm ít lá bạc hà rồi thưởng thức chúng

Bí quyết xông hơi bằng vỏ bưởi

Hãy thử trọn bộ công thức giảm cân từ bưởi, ngoài thức ăn và đồ uống, bạn có thể áp dụng ngay bí quyết tiêu mỡ bằng cách xông hơi với vỏ bưởi.

Bên cạnh đó, kiên trì thực hiện xông hơi bằng vỏ bưởi thì da sẽ se khít lỗ chân lông, giúp da trắng mịn và hỗ trợ thải độc tố.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, gọt bưởi lấy phần vỏ
Tiếp theo, cho vỏ bưởi vào đun sôi
Cuối cùng, dùng khăn để ủ xông hơi để mỡ thừa giải phóng qua đường mồ hôi.

Với 5 cách trên, sinh tố, detox bưởi Tạp chí sắc đẹp hy vọng chị em sẽ giảm cân thành công và sở hữu làn da đẹp.

Những lưu ý khi giảm béo bằng bưởi

Chọn bưởi chín vừa, không quá ngọt

Trên thị trường hiện nay, có vô số giống bưởi khác nhau với hương vị đặc trưng. Vì vậy, bạn hãy lựa chọn bưởi chín vừa, có độ chua thanh nhẹ, không quá ngọt.

Bởi nếu bưởi quá ngọt sẽ tăng lượng đường, calo trong cơ thể tích tụ nhiều hơn. Bên cạnh đó, bạn chỉ nên sử dụng với liều lượng thích hợp, nếu ăn quá nhiều trong thời gian dài sẽ gây nên một số hiện tượng như đau dạ dày, tiêu chảy,…

Ăn bưởi buổi tối có tốt không?

Như đã phân tích ở trên, việc uống nước bưởi luộc mỗi tối rất tốt sức khỏe như hỗ trợ giảm mỡ an toàn, giúp ngủ ngon sâu giấc hơn.

Theo đó, thời điểm “vàng” để vitamin C có trong bưởi phát huy tác dụng từ 7- 8h tối, nên bạn không nên uống sau khung giờ này nhé!

Ăn bưởi có giảm mỡ bụng không?

Như đã phân tích ở trên, hàm lượng vitamin C có trong bưởi sẽ kích thích chuyển hóa calo dư thừa, ức chế cơn thèm ăn. Vậy nên, bạn hãy kết hợp với các bài tập và chế độ ăn kiêng đúng cách để sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ.

Tuy nhiên, với cách ăn bưởi giảm cân vẫn còn một số hạn chế:

Kiên trì thực hiện từ 3 đến 6 tháng
Mất nhiều công sức chế biến
Phải kết hợp chế độ ăn kiêng và tập luyện khắc nghiệt
Hiệu quả giảm cân sẽ tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người
Nếu sử dụng sai cách sẽ không có hiệu quả hoặc có thể gây hại cho cơ thể.

Trên đây là những cách ăn bưởi giảm cân bạn dễ dàng thực hiện tại nhà. Hy vọng bạn sẽ xây dựng cho riêng mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất. Ngoài ra bạn hãy tận dụng kết hợp với chế độ tập luyện thể dục, thể thao để đạt kết quả cao nhất nhé!

Bài viết liên quan: